女性は妊娠で体重が増加し、出産後は育児に追われてダイエットのことは考えられなくなります…。
痩せたい気持ちはあるけど小さい子どもが居ててダイエットできない！と言う人多いと思います。
ですが私は出産して２．３年経ちますが痩せることができました。
その事を記事にしています。
そんな私が子育て中の人に一番オススメしたいダイエット法は踏台昇降！！
なんでオススメなのか。。
まとめてみます。
踏台昇降って？
踏台昇降はウォーキングなどと同じ効果のある有酸素運動です。
逆の無酸素運動は筋トレになります。
なぜダイエットにいいのか
有酸素運動は続けると基礎代謝が上がり、自然と痩せやすい体になるんです。
つまり何をしていない時も脂肪が燃えやすい体になるという事。
きついジョギングなどと違って、一定のペースを保ちつつの運動なので運動が苦手な人でも続けやすいメリットがあります。
やり方
なりたい体形によって踏台の高さを変えます。
足を女性らしく細くしたい人は１０～１５cm程の低めの台。
足に筋肉を付けて痩せたい人は１５～の高めの台。
実際適当な台から始めて、自分に合った高さを見つけるのもいいですね。
手軽に踏台を始めたいなら雑誌を重ねて板を乗れるのもアリ！
しかも雑誌の多さで高さを気軽に調節できるんだから。
私のやり方
私は子育て中の主婦です。
そんな私の踏台昇降ダイエットをどう実践しているか紹介します。
実践する時間
時間は朝が多いです。
子ども達が起きる前で、家事もきちんとできるように朝は早起きしています。
流れとしては、
5時～5頃半起床→朝食→踏台昇降→家事になります。
踏台昇降だけでなく私は、
ストレッチ→軽い筋トレ→踏台昇降。
こういった流れで行っていますが、時には子どもが凄く早く起きたりでできない時もあります…。
大体20分～30分と割と短い間ですが踏み踏みしております。
それでも汗だく…。
凄く効果を感じられます
踏台
踏台昇降用の踏台も売っていますが、私は雑誌とwiiボードを利用しています。
夫の分厚いファッション雑誌を何冊か重ね、その上にwiiボードを乗せます。
結構安定しているし、簡単に高さを調節できるのでオススメ！
何も代用できるものが無い人は専用の物を購入するのもありです。
オススメな理由
子育て中の主婦にオススメな理由はいくつかあります。
テレビを見ながら昇降ができる
子育て中はリアルタイムに見たいドラマや番組が見れない人多いと思います。
ですが録画をしていてこの踏み台昇降中に見たらいいんです。
なんなら映画でもＯＫ！
私は録画しておいたドラマやバラエティー番組を見ていますが、時間を有効活用できるので良いですよ。
お金がかからない
これ結構メリット感大きいですよね。
先ほど書いたように台を買っちゃうとお金がいりますが基本無料。
変にウェアとか用意しなくてもいいし、シューズとかも要らない。
お金がかからないって最高。
子どものそばでできる
家の中でするので子どもの事を気にしなくていい。
朝早く起きて、子どもが寝てるから～と言って外にウォーキングとか行けないですもんね…。
その点家で出来る運動って子育て中の主婦に向いています。
デメリット
メリットだけでなくデメリットと感じたこともあります。
それは飽きることもある！です。
有酸素運動は20分以上続けないと効果がないと言われています。
なので長い間同じ運動をしなければならないという事。
逆にこういった運動の方が好きと言う人もいるかもしれませんが、あきないようにしねければなりません！
私は実際、子どもに邪魔されたりで20分もしてない時もあるのであまり信じていないですが…。
好きな音楽を聴きながらや、好きな映画やドラマを見ながらなど工夫をするとより楽しくダイエットできますね！
最後に
私は踏台昇降始めてから体重ががくんと減りました。
主婦の皆さん！！
ダイエット頑張りましょう！
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